na masę

poszło poszło, postanowiłem sobie pod koniec wrześna (waga wtedy jakies 80kg) że musze wkońcu doyebać miesnia, a nie pyerdolić sie w jakies pseudo masówki po miech/dwa. bo w sumie ile można zrobić mięśnia w 4-8tyg ? prawie nic. I postanowione robie mase aż do maja, zaleje się ? trudno, trzeba porządnie jeść, dużo ćwiczyć i intensywnie i może jak [...]

[...] będzie 1 cyfra w poziomie smalcu. Ale na 20/15% to szkoda czasu. Diurki też Ci nie potrzebne, bo najpierw trzeba spalić tłuszcz dopiero myśleć o odwadnianiu. Zrób sobie tą masę jak tak bardzo chcesz i wtedy może coś Ci się bardziej pod redu poradzi, bo teraz to co, jedynie test + tren, ale początkiem redu nawet test by Ci wystarczył, bo będzie [...]

[...] wygrać z Kevinem. Zbudował niezwykle potężną i proporcjonalnie umięśnioną klatkę piersiową tradycyjnym sposobem: żelazo, determinacja i natchnienie w treningu. Niesamowitą masę i rzeźbę klatki łączy z ogromną siłą. Jego rekord życiowy w wyciskaniu leząc wynosi 273 kg. Jego układ ćwiczeń na klatkę jest następujący: 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Powodzenia czekam na rezultaty pamietaj jesli chcesz stracic mase obetnij ww w dieceie a daj wiecej bialka pozdrawiam

Maniek - ja chodze na infe (technik informatyk) i mam zajecia od wrzesnia co do brzucha to faktycznie dziwnie to wyszło ... zdjecie jest robione pod skosem ( tak lepiej wyglada) no i cien reki troche moze mylic co do bf to jeszcze z 2-3 % mniej i było by super... ja wole wieksza mase jesien-zima - powyzej 100kg musi byc

[...] zaawansowany w treningach, kiedy mięśnie mają już swoje obwody, przy treningu fbw nie jesteś w stanie zaanagażować i pobudzić mięśnia w takim stopniu, żeby utrzymać jego masę, zwłaszcza, że przy redukcji najczęściej masz bilans kaloryczny ujemny. imo, trening fbw jest dobry na dwutygodniowym urlopie, jak nie masz dostępu do siłowni, albo [...]

Witam Pozostały mi 2 tyg do końca cyklu na kreatynie Chciałbym się dowiedzieć co muszę brać po cyklu, aby utrzymać mase ? Dieta to podstawa wiadomo, ale jakie odżywki ?

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]

Zależy co chcesz zrobić . Mase? - Białko 1,5-2 g na kg masy ciała , węgle 5-6 g , tłuszcze 1-1,5 g.

mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]

mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]

siema mam pytanie jestem ektomorfikiem pracuje fizycznie na budowie po 12 godz dziennie innego wysiłku fizycznego raczej brak wiadomo siłownia też kalkulator zapotrzebowania obliczył mi 3900 kcal żeby utrzymać masę ile dorzucić mam kcal żeby masa szła do góry ? jeśli napisałem w złym temacie to sorry ;) z góry dzięki za odp. Pzdro

Siema mam pytanie od czerwa mam mase po redukcji btw 2/1/3 moge zwiekszyc ilosc tluszczy odrazu na 1.4 wychodzi to 32 g czy to za duzy skok i jak to jest z tym budowaniem masy przy takiej ilosci tluszczu wzgledem wegli

Mam dwa pytanka, ponieważ oprócz treningów 3 razy w tygodniu, gram również bardzo często w piłkę nożną ( nawet 5 razy w tygodniu ) jest to duży wysiłek przy każdej grze ponieważ zawsze się zmęczę i spocę jak świnia :3 I czy wtedy dorzucić do swojej diety te 100-200 kcal ? zalezy jaki masz cel czy masa czy rzezba czy maintaining redukcja: nie [...]

Spotkałem się ze stwierdzeniem, że ilość białka na kilogram masy ciała powinna obejmować jedynie beztłuszczową masę ciała a nie całą, wraz z wagą tkanki tłuszczowej. Czy to prawda?

Nie, na całą masę prosty dowód osoba ma 20 kg tkanki tłuszczowej i musi nosić ten ciężar przez to spala więcej kalorii tylko nosząc te ''brzemię" tym zwiększając CPM

Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]

to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic [...]

[...] więc jesli nie tu to z góry przepraszam. Przejdę do rzeczy, otóż jestem teraz na redukcji i zastanawiam się czy dalej redukować, czy może zacząć robić powoli jakościową masę. Proszę o porady. PS. Rewelacji nie ma gdyż borykam się z problemami zdrowotnymi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e02da87c4dc450b809ff7f5c0967dc9.jpg [...]

jaka jest szacowana gorna granica podazy tluszczu wobec ogolnej kalorycznosci na diecie wysokoweglowodanowej ukierunkowanej pod mase u osoby budowy ciala ektomorfika?